सभी 6 प्रमुख स्नायु समूहों को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका

एक "मांसपेशियों का समूह" बिल्कुल वैसा ही है जैसा यह लगता है - आपके शरीर के करीब की मांसपेशियों का एक समूह जो समान आंदोलनों को निष्पादित करता है।
जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों, तो आपको जिन छह मुख्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना चाहिए, वे हैं:

1. छाती
2. पीछे
3. शस्त्र
4. कंधे
5. पैर
6. बछड़ा

शरीर के अंग के अनुसार मांसपेशियों को वर्गीकृत करने से हमें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने और योजना बनाने में मदद मिलती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर के व्यायाम कार्यक्रम या भारोत्तोलन की दिनचर्या पर अधिक ध्यान देना चाहिए।
सप्ताह में दो या तीन बार प्रशिक्षण लेना एक अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप आवृत्ति बढ़ाते हैं, तो आप जल्दी से ओवरट्रेन कर लेंगे और यहां तक ​​कि घायल भी हो जाएंगे, इसलिए नियमित प्रशिक्षण एक अच्छी आदत है।

दूसरी ओर, बहुत से लोग बाइसेप्स जैसी व्यक्तिगत मांसपेशियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।लेकिन वास्तव में, प्रत्येक व्यायाम मांसपेशी समूहों द्वारा एक साथ किया जाता है, मांसपेशियों के समूह की शक्ति और आकार का संतुलित विकास प्रशिक्षण का अर्थ होना चाहिए।

इसके बजाय, ऊपर बताए गए छह प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके, एक सममित, स्वस्थ और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन काया प्राप्त की जा सकती है।इन छह प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करके, संबंधित छोटे मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह विकसित किया जा सकता है।हालांकि, यह पता लगाना कि उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कैसे प्रशिक्षित करना आसान नहीं है, आपको मांसपेशियों के असंतुलन या चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों और ताकत में संतुलित लाभ बनाए रखने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह के माध्यम से एक सुई और धागा पिरोना चाहिए।

प्रमुख स्नायु समूह #1: छाती

छाती की मुख्य मांसपेशी पेक्टोरलिस मेजर या "पीईसी" मेजर है।मुख्य कार्य पूरे शरीर में ऊपरी भुजा की मदद करना है।अधिकांश अन्य मांसपेशियों के विपरीत, हालांकि, पेक्टोरल मांसपेशियों के तंतु सभी एक ही दिशा में संरेखित नहीं होते हैं।

पीईसी प्रमुख में कई "बिंदु" या स्थान होते हैं जहां मांसपेशी फाइबर कंकाल से जुड़ते हैं।

एक स्टर्नोकोस्टल बिंदु है, जो उरोस्थि और पंजर को आपकी ऊपरी बांह से जोड़ता है, और एक हंसली बिंदु है, जो आपके कॉलरबोन को आपके ऊपरी बांह से जोड़ता है।

यह महत्वपूर्ण क्यों है?

व्यायाम जिसमें बाहों को छाती के सामने धकेलना शामिल होता है, जैसे फ्लैट और डिक्लाइन बेंच प्रेस, पेक्स के बड़े स्टर्नोकोस्टल बिंदु पर जोर देते हैं।

व्यायाम जिसमें बाहों को छाती से ऊपर और दूर ले जाना शामिल है, जैसे झुकाव और रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस, छोटे क्लैविकुलर बिंदु पर जोर देते हैं।

इस प्रकार, यदि आप एक पूर्ण, आनुपातिक, अच्छी तरह से परिभाषित छाती विकसित करना चाहते हैं, तो आप छाती के व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं:

•फ्लैट बारबेल बेंच प्रेस
•इंक्लाइन बारबेल बेंच प्रेस
•फ्लैट डंबल बेंच प्रेस
•डंबल बेंच प्रेस को झुकाएं
•क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस
•रिवर्स-ग्रिप बेंच प्रेस
•डुबकी

सारांश: छाती की मांसपेशी दो वर्गों, या "बिंदुओं" से बनी होती है - स्टर्नोकोस्टल और क्लैविकुलर बिंदु, और आपको उन व्यायामों का उपयोग करना चाहिए जो मांसपेशियों की वृद्धि को अधिकतम करने के लिए दोनों बिंदुओं को लक्षित करते हैं।