हैक स्क्वाट या बारबेल स्क्वाट, जो "लेग स्ट्रेंथ का राजा" है?

हैक स्क्वाट - बारबेल को पैरों के ठीक पीछे हाथों में पकड़ा जाता है;इस अभ्यास को पहले हैके (एड़ी) के नाम से जाना जाता थाजर्मनी.यूरोपीय शक्ति खेल विशेषज्ञ और जर्मनिस्ट इमैनुएल लेगर्ड के अनुसार यह नाम उस व्यायाम के मूल रूप से लिया गया था जहाँ ऊँची एड़ी के जूते जुड़े हुए थे।हैक स्क्वाट इस प्रकार एक स्क्वाट था जिस तरह से प्रशिया के सैनिक अपनी ऊँची एड़ी के जूते क्लिक करते थे ("हैकन जुसमेन")।हैक स्क्वाट को लोकप्रिय बनाया गया थाअंग्रेज़ी बोलने वाले देश 1900 के प्रारंभ में पहलवानों द्वारा,जॉर्ज हैकेंश्मिड्ट.इसे पिछवाड़ा भी कहते हैंdeadlift.यह स्क्वाट मशीन के उपयोग से किए जाने वाले हैक स्क्वाट से अलग है।

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हैक स्क्वाट हैशक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक, बारबेल स्क्वाट के बाद दूसरे स्थान पर।जब हैक स्क्वाट को प्रशिक्षित करने की बात आती है, तो सही आंदोलन में महारत हासिल करना, इसे समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम में सही ढंग से शामिल करना और सही वजन चुनना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि यह एक स्क्वाट भी है, हैक स्क्वाट की तकनीक बारबेल स्क्वाट से बहुत अलग है।बारबेल स्क्वाट में, आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, इसलिए अधिकांश एथलीट व्यापक रुख का उपयोग करते हैं।जाहिर है, एक व्यापक रुख गुरुत्वाकर्षण के अधिक स्थिर केंद्र की अनुमति देता है।दूसरी ओर, हैक स्क्वाट को संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है, और एक संकीर्ण रुख का उपयोग कर सकता है, ताकि बल को एक सीधी रेखा में प्रेषित किया जा सके।

बारबेल-हैक-स्क्वाट

उपरोक्त हैक स्क्वाट की उत्पत्ति और इतिहास के साथ-साथ संबंधित प्रशिक्षण विशेषताओं का परिचय देता है।
तो हैक स्क्वाट और बारबेल स्क्वाट की क्षैतिज रूप से तुलना करने के क्या फायदे हैं?

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हैक स्क्वाट के लिए, जिसमें शरीर के संतुलन को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप एक संकीर्ण रुख का उपयोग करते हैं, तो पैर की मांसपेशियों की दिशा ऊर्ध्वाधर के करीब होती है।बारबेल स्क्वाट में, व्यापक रुख के कारण, पैर की मांसपेशियों के बल की दिशा में झुकाव कोण होता है, और क्षैतिज दिशा में बल का हिस्सा बर्बाद हो जाता है।उस ने कहा, क्वाड बनाने के लिए हैक स्क्वाट बेहतर है, लेकिन यह बारबेल स्क्वाट में आपके संतुलन में सुधार नहीं करता है।

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चरम शक्ति में सुधार के लिए हैक स्क्वाट को एक शक्तिशाली हथियार के रूप में सबसे आगे रखा जाना चाहिए।अपनी स्वयं की तकनीकों की जटिलता के कारण परम शक्ति में सुधार के लिए कई आंदोलनों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।क्योंकि वजन बढ़ने के साथ तकनीकी रूप से जटिल आंदोलनों की शुद्धता सुनिश्चित करना कठिन होता जा रहा है।क्लीन एंड जर्क, स्नैच और लंज सभी इसी श्रेणी में आते हैं।

हैक स्क्वाट तकनीक बहुत सरल है, और बारबेल स्क्वाट की तरह, इसमें मानव शरीर के सभी शक्तिशाली अंग भी शामिल हैं - क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बाइसेप्स फेमोरिस और नितंब, इसलिए यह अधिकतम ताकत में सुधार करने के लिए एक बड़ी ताकत है।ऐस क्रिया।इस तरह के एक आंदोलन के लिए, आपको इसके लिए सहायक कार्यक्रमों के साथ एक लूप में इसके लिए एक प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करना चाहिए।

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निष्कर्ष

As शक्ति प्रशिक्षण का एक सुनहरा नियम, आपको हमेशा भारी लिफ्टों के लिए गति-सीमित आंदोलनों और उच्च प्रतिनिधि के लिए मुक्त आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए।इस तरह आप सुरक्षित रूप से अपनी ताकत की सीमाओं को आगे बढ़ा सकते हैं, और आप उन छोटे मांसपेशी समूहों की ताकत को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं जो उच्च प्रतिनिधि के साथ भारी प्रशिक्षण के दौरान किसी का ध्यान नहीं जाता है।इसलिए मशीन लेग प्रेस हमेशा भारी वजन के साथ और बारबेल प्रेस हल्के वजन के साथ करनी चाहिए।इसी तरह, हैक स्क्वैट्स को भारी वजन का इस्तेमाल करना चाहिए।


पोस्ट टाइम: अगस्त-12-2022