स्क्वेट्स पर स्मिथ मशीन और फ्री वेट के बीच क्या अंतर है?

निष्कर्ष पहले। स्मिथ मशीनेंऔर फ्री वेट के अपने फायदे हैं, और व्यायाम करने वालों को अपने स्वयं के प्रशिक्षण कौशल प्रवीणता और प्रशिक्षण उद्देश्यों के अनुसार चुनने की आवश्यकता है।

यह लेख एक उदाहरण के रूप में स्क्वाट एक्सरसाइज का उपयोग करता है, आइए स्मिथ स्क्वाट और फ्री वेट स्क्वाट के बीच दो मुख्य अंतरों को देखें।

मुख्य अंतर

-- सबसे पहलायह है कि पैर कितना आगे जा सकता है।फ्री वेट स्क्वाट के साथ, केवल एक ही संभावित स्थिति होती है जहां पैर बारबेल के नीचे होता है।व्यायामकर्ता इसे किसी अन्य तरीके से नहीं कर सकता क्योंकि संतुलन खोना और चोट लगना आसान है।इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट एक निश्चित पथ का अनुसरण करता है, इसलिए अतिरिक्त संतुलन की कोई आवश्यकता नहीं होती है, और व्यायाम करने वाला प्रशिक्षण के लिए पैर को अलग-अलग दूरी तक बढ़ा सकता है।

-- दूसरास्पष्ट अंतर यह है कि लोहे की तुलना में स्मिथ मशीन के साथ भारी वजन को तोड़ना आसान है।स्मिथ स्क्वाट में बढ़ी हुई ताकत को संतुलन की कम आवश्यकता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है ताकि आप बार को ऊपर धकेलने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।जब आप स्मिथ मशीन के साथ स्क्वाट करते हैं, तो आपकी अधिकतम शक्ति अधिक होगी।

फ्री-वेट-स्क्वाट

उपरोक्त दो बिंदुओं के बीच मुख्य अंतर हमेशा फिटनेस में विवाद का एक गर्म विषय रहा है।
तो, स्मिथ स्क्वाट्स की तुलना में फ्री वेट स्क्वैट्स के फायदे और नुकसान क्या हैं?

फ्री-वेट-स्क्वाट

दोष

● आप सामने खड़े नहीं हो सकते।स्क्वाट करते समय इस स्थिति को लेने से संतुलन बिगड़ जाएगा और गिर जाएंगे।

● चूंकि आप चलने-फिरने के दौरान अपनी एड़ी पर खड़े नहीं हो सकते, इसलिए ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग की सक्रियता कम होती है।

● आप अपना एक पैर अलग नहीं कर सकते क्योंकि आप अपना संतुलन नहीं रख सकते।

● अपने पैरों को अपने शरीर के नीचे रखने का मतलब है कूल्हे के जोड़ों पर कम टॉर्क और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का कम जुड़ाव।

पेशेवरों

● आपके पास है आंदोलन की स्वतंत्रता, इसलिए बार चाप में गति कर सकता है।स्मिथ स्क्वाट आपको मशीन द्वारा बताए गए बारबेल पथ का पालन करने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन बारबेल पथ को आपके शरीर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

● फ्री स्क्वाट बार का उपयोग शरीर को नीचे करने के लिए करता है जबकि धड़ को थोड़ा आगे झुकाता है, लेकिन फिर भीएक तटस्थ रीढ़ और गर्दन बनाए रखें.

● फ्री वेट स्क्वाट के दौरान, आपकास्टेबलाइजर मांसपेशियां आपके शरीर को स्थिर रखने के लिए सिकुड़ती हैं.चूंकि स्टेबलाइजर मांसपेशियां मुफ्त वजन अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए यह मुफ्त वजन वाले लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए समझ में आता है।

● फ्री वेट स्क्वैट्सस्मिथ स्क्वैट्स की तुलना में जांघ की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करें.यह पैरों की स्थिति के कारण होता है।पैरों को शरीर के नीचे रखने से घुटने के चारों ओर एक बड़ा क्षण और क्वाड्रिसेप्स पर अधिक भार पड़ता है।

इसके विपरीत, स्मिथ स्क्वाट के पेशेवरों और विपक्षों को संक्षेप में प्रस्तुत करना भी आसान है।

स्मिथ-मशीन -1

दोष

● बार को एक सीधी रेखा में एक निश्चित प्रक्षेपवक्र का पालन करना चाहिए, न कि फ्री वेट स्क्वाट की तरह चाप में।स्क्वाट करते समय बार को एक सीधी रेखा में नहीं चलना चाहिए।इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से पर अधिक दबाव पड़ता है।बार को पूरे मूवमेंट के दौरान थोड़ा आगे-पीछे करना चाहिए।

● जब आपके पैर आगे की ओर होते हैं, तो आपके कूल्हे अपने प्राकृतिक अंदर की ओर झुकना खो देते हैं क्योंकि आपके कूल्हे आगे की ओर होते हैं और अपनी आदर्श स्थिति से दूर होते हैं।लेकिन स्मिथ मशीन की स्थिर प्रकृति के लिए धन्यवाद, आप अभी भी गलत स्थिति में आंदोलन कर सकते हैं, और उनके कूल्हे भी कंधों के सामने अच्छी तरह से आगे बढ़ सकते हैं लेकिन पीठ के निचले हिस्से को बुरी तरह से मोड़ सकते हैं जिससे चोट लग सकती है।

● इसके अलावा पैर और फर्श के बीच अत्यधिक घर्षण के कारण (पैर को आगे फिसलने से रोकता है) यह घुटने के अंदर एक शियरिंग बल बनाता है जो आंतरिक रूप से घुटने को खोलने की कोशिश करता है।फ्री वेट स्क्वैट्स की तुलना में, यह जांघों के समानांतर या फर्श के लगभग समानांतर होने से पहले घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे घुटने की चोट का खतरा बढ़ जाता है।

पेशेवरों

सुरक्षा.स्मिथ स्क्वैट्स फ्री वेट स्क्वैट्स का एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि वे मार्गदर्शन प्रदान करते हैं जो संतुलन खोने के कारण दुर्घटना की संभावना को कम करता है।

शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त.मशीन पर व्यायाम करना बहुत आसान है क्योंकि यह पूरी तरह से निर्देशित है और इसमें बार को संतुलित नहीं करना पड़ता है।यह मांसपेशियों की थकान के कारण संतुलन खोने के कारण चोट लगने की संभावना को कम करता है।थकान के कारण तकनीकी खराब होने की भी संभावना कम रहती है।इसलिए, शुरुआती लोगों के लिए, मशीनें वजन उठाने से ज्यादा सुरक्षित होती हैं जब तक कि वे कोर मांसपेशी समूहों की स्थिरता को नियंत्रित करने में कुशल न हो जाएं।स्मिथ मशीनें इस उद्देश्य के लिए एकदम सही हैं।

आप अपने पैरों को अलग-अलग दूरी पर रख सकते हैं.अपने पैरों को और दूर रखने से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग अधिक सक्रिय होंगे।यह प्रभाव विशेष रूप से तब फायदेमंद होता है जब आपकी हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स कम प्रशिक्षित हों।

● चूंकि आप पूरी तरह से संतुलित हैं, आप कर सकते हैंआसानी से सिर्फ एक पैर से आंदोलन करें.आपको बस वजन उठाने पर ध्यान देने की जरूरत है, और संतुलन और स्थिरता यहां कोई समस्या नहीं है।

निष्कर्ष

दो प्रशिक्षण शैलियों का लचीला संयोजन बहस का एक अच्छा समाधान हो सकता है।मुक्त भार पूरे शरीर की मांसपेशियों के जुड़ाव पर अधिक जोर देते हैं, और मशीन प्रशिक्षण का उपयोग करना आसान होता है और ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकता है।दोनों अलग-अलग उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं और किसको निष्पादित करना है यह चुनना आपके लक्ष्यों और फिटनेस वरीयताओं पर निर्भर करता है।


पोस्ट समय: जुलाई-07-2022