एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों ही आपके व्यायाम की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए।वे स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं।उनके बीच का अंतर यह है कि आपका शरीर उन्हें करने के लिए ऊर्जा का उपयोग कैसे करता है।

एरोबिक व्यायाम क्या है?

एरोबिक व्यायाम कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाने पर केंद्रित है।शब्द "एरोबिक" का अर्थ है "ऑक्सीजन के साथ", क्योंकि इस तरह के व्यायाम को ऑक्सीजन द्वारा ईंधन दिया जाता है जो आपको सांस लेने से मिलता है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को गति में रहने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आपके रक्त की ऑक्सीजन-वहन क्षमता धीरे-धीरे आपके व्यायाम की तीव्रता से मेल खाती है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपकी श्वास गहरी और तेज हो जाती है।साथ ही, एरोबिक प्रशिक्षण आपके बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे आपके हाथ, पैर और कूल्हों को अधिक ऑक्सीजन देने के लिए छोटी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है।
एरोबिक व्यायाम करते समय, आपको कम से कम 30 मिनट या अधिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए।इस गतिविधि में दोहराव, निरंतर आंदोलन शामिल है।

एरोबिक व्यायाम के प्रकार

संभावना है कि आप पहले से ही एरोबिक अभ्यासों के कुछ उदाहरणों से परिचित हैं।विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप इस प्रकार के व्यायाम कम से कम आधे घंटे के लिए करें, हर हफ्ते तीन से सात बार।एरोबिक व्यायाम में शामिल हैं:

•दौड़ना या जॉगिंग करना
•चलना, खासकर तेज गति से
•तैराकी
•रोइंग
•साइकिल चलाना या बाइक चलाना
•कूद रस्सी
•चरण एरोबिक्स
•स्कीइंग
•सीढ़ियाँ चढ़ना
•नृत्य
•ट्रेडमिल या अण्डाकार जैसी कार्डियो मशीनों का उपयोग करना

यदि आप अभी कार्डियो के साथ शुरुआत कर रहे हैं, या यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें।5 से 10 मिनट के लिए वार्म अप करें, गति बढ़ाते हुए गति बढ़ाएं।अपने वार्म-अप के बाद, कम से कम 5 मिनट की चयनित गतिविधि का लक्ष्य रखें।हर दिन, अपने वर्कआउट रूटीन में थोड़ा समय जोड़ें, जैसे-जैसे आप गति बढ़ाते हैं।कूल-डाउन पीरियड्स को शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे चलना या स्ट्रेचिंग।

अवायवीय व्यायाम क्या है?

अवायवीय व्यायाम व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति के बजाय मुख्य रूप से मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत ऊर्जा के टूटने पर निर्भर करता है।एरोबिक व्यायाम के विपरीत, जो निरंतर व्यायाम है, एनारोबिक व्यायाम उच्च-तीव्रता के स्तर पर अल्पकालिक होता है, और यह अक्सर मांसपेशियों के तंतुओं का उपयोग करता है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने के लिए तेजी से अनुबंध कर सकते हैं।
अवायवीय व्यायाम व्यायाम के दौरान ऑक्सीजन की आपूर्ति के बजाय मुख्य रूप से मांसपेशियों के भीतर संग्रहीत ऊर्जा के टूटने पर निर्भर करता है।निरंतर एरोबिक व्यायाम के विपरीत, एनारोबिक व्यायाम उच्च-तीव्रता के स्तर पर अल्पकालिक होता है, और यह अक्सर मांसपेशियों के तंतुओं का उपयोग करता है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे फटने के लिए तेजी से अनुबंध कर सकते हैं।
आम तौर पर, अवायवीय व्यायाम दो से तीन मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियां थक जाएंगी, कमजोर हो जाएंगी और उन्हें आराम की आवश्यकता होगी।अंतराल मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देते हैं और व्यायाम करने वालों को अपनी श्वास को समायोजित करने की अनुमति देते हैं।एक बार पूरा हो जाने पर, आप बाकी चरण से एरोबिक व्यायाम में संक्रमण कर सकते हैं।
स्प्रिंटिंग, वेटलिफ्टिंग, हाई जंपिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग सहित कोशिश करने के लिए अवायवीय व्यायाम।"आफ्टरबर्न इफेक्ट" बनाते हुए मांसपेशियों के आकार और ताकत को बढ़ाने के लिए इन अभ्यासों की सिफारिश की जाती है।आधिकारिक तौर पर अत्यधिक व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) के रूप में जाना जाता है, आफ्टरबर्न तीव्र गतिविधि के बाद अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

अवायवीय व्यायाम के प्रकार

अवायवीय व्यायाम का मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है।निरंतर प्रशिक्षण की अवधि के बाद, प्रशिक्षण के दौरान खिंचाव, संकुचन और क्षति के माध्यम से आपकी मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान में प्रभावी रूप से सुधार होगा।
अवायवीय अभ्यासों के उदाहरणों में शामिल हैं:

•उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
•भारोत्तोलन
•कैलस्थेनिक्स, जैसे कि कूदना और स्क्वैट्स
•plyometrics

जब आप अवायवीय व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर को अपने उच्चतम स्तर के प्रयास के लिए प्रेरित करते हैं।इस स्तर पर कोई भी गतिविधि जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन नहीं ले जाती है उसे अवायवीय माना जाता है।
एनारोबिक वर्कआउट शुरू करने के लिए, जैसे वेटलिफ्टिंग, 5 मिनट के लिए वार्म अप करें, या तो टहलें, स्ट्रेचिंग करें या जॉगिंग करें।पहले अपने बड़े मांसपेशी समूहों, जैसे हाथ और पैर पर काम करना शुरू करें।
8 से 15 दोहराव के 1 से 3 सेट करें।आपके द्वारा चुना गया वजन इतना भारी होना चाहिए कि अंतिम पुनरावृत्ति से आपकी मांसपेशियां रुकने के लिए तैयार हों।करने के लिए आठ से दस अलग-अलग व्यायाम चुनें।बाद में स्ट्रेच करके ठंडा कर लें।

एरोबिक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

एरोबिक व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण लाभ हृदय स्वास्थ्य पर प्रभाव है।नियमित एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत बना सकता है और कुछ हद तक हृदय रोग को रोकने के लिए दिखाया गया है।
साथ ही, एरोबिक व्यायाम अन्य बीमारियों के विकास की संभावनाओं को कम कर सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

•कैंसर
•मधुमेह
•ऑस्टियोपोरोसिस
•मोटापा
•उच्च रक्तचाप
•झटका
•चयापचयी लक्षण

स्वस्थ आहार के अलावा एरोबिक व्यायाम भी आपको अपना वजन प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको वजन बनाए रखने या वजन कम करने में मदद मिलती है।यह आपके मूड को भी सुधार सकता है, और जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन - मस्तिष्क में रसायन छोड़ता है जो आपको आराम महसूस कराता है, जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है और संभवतः बेहतर नींद ले सकता है।

अवायवीय व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

यद्यपि अवायवीय व्यायाम का सबसे बड़ा लाभ मांसपेशियों में वृद्धि है, यह कैलोरी भी जलाता है और हृदय की फिटनेस में सुधार करता है।
नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे वजन उठाना, आपको हड्डियों के द्रव्यमान और घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी उम्र बढ़ने के साथ आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।प्रतिरोध प्रशिक्षण रक्त शर्करा नियंत्रण में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपके शरीर को इंसुलिन और रक्त शर्करा का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलती है।बेशक, अवायवीय व्यायाम भी आपको अच्छा महसूस करा सकता है।