7 फिटनेस मिथक, देखें कि क्या आप इसके लिए गिरते हैं?

फिटनेस में सामान्य गलतफहमी अक्सर अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाती है। क्या यह विश्वास है कि लंबे समय तक वर्कआउट हमेशा बेहतर होता है या यह कि वजन उठाने से आप भारी हो जाएंगे, ये गलत धारणाएं चोट पहुंच सकती हैं और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में प्रगति को बाधित कर सकती हैं। व्यक्तिगत जरूरतों और सीमाओं को ध्यान में रखते हुए, एक अच्छी तरह से गोल और सूचित परिप्रेक्ष्य के साथ फिटनेस का दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है।

लंबे समय तक वर्कआउट अधिक फायदेमंद हो सकता है

एक अच्छी कसरत पाने के लिए खुद को सीमा तक धकेलना हमेशा आवश्यक नहीं होता है। ट्रेडमिल पर घंटे बिताने या वजन उठाने से मांसपेशियों में तनाव या चोटों का अधिक उपयोग हो सकता है। फॉर्म और उचित उपकरण उपयोग पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये चोट के जोखिम में भी योगदान कर सकते हैं। इसके बजाय, सभी मांसपेशियों के समूहों को समान रूप से लक्षित करने और अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ने के लिए कार्डियो, गतिशीलता और प्रतिरोध अभ्यास के बीच अपनी दिनचर्या को विभाजित करने का प्रयास करें। यह चोट को रोकने में मदद कर सकता है और अधिक सार्थक परिणामों को जन्म दे सकता है।

बिना कष्ट किये फल नहीं मिलता

कहावत "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" अक्सर लोगों को अपने वर्कआउट के दौरान खुद को धकेलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किया जाता है। जबकि कभी -कभार खुद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है, ऐसा करने से अक्सर चोट लग सकती है और आपके प्रदर्शन में बाधा बन सकती है। वास्तव में, लगातार अपने आप को बहुत मुश्किल से धकेलने से ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता है, जो आपकी मांसपेशियों को ठीक करने की क्षमता, आपके मूड, प्रतिरक्षा प्रणाली और बहुत कुछ को प्रभावित कर सकता है। यह आपकी नींद में भी हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि अत्यधिक व्यायाम तंत्रिका तंत्र को खत्म कर सकता है।

छात्र एथलीटों पर केंद्रित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग तेजी से अपने प्रशिक्षण भार में वृद्धि करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में नरम-ऊतक की चोटों के लिए अधिक प्रवण थे जो धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों के लिए बनाए गए थे और चोटों को रोकने में सक्षम थे। सबसे अच्छा तरीका यह है कि धीरे -धीरे अपने लक्ष्यों की ओर काम करें, बजाय इसके कि एक साथ बहुत अधिक करने की कोशिश करें।

प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और वसा और कार्ब सेवन को कम करें

कार्बोहाइड्रेट और वसा को कम करते समय प्रोटीन पर भारी ध्यान केंद्रित करने वाले आहार उतने प्रभावी नहीं हो सकते हैं जितना आप मान सकते हैं। हालांकि अत्यधिक मात्रा में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा का सेवन करने से बचना महत्वपूर्ण है, प्रोटीन वजन घटाने के लिए एक सार्वभौमिक समाधान या गारंटी नहीं है। वास्तव में, बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने से हृदय रोग और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

अधिकांश मांसाहारी को शेक या सप्लीमेंट्स पर भरोसा करने की आवश्यकता के बिना पर्याप्त दैनिक प्रोटीन मिलता है। आम तौर पर, प्रति भोजन के लिए 2-3 औंस दुबला प्रोटीन होना शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त है।

कुछ स्वास्थ्य रुझानों ने लोगों को पूरी तरह से कार्ब्स और वसा से बचने के लिए प्रोत्साहित किया है, यह दावा करते हुए कि इससे वजन कम हो जाएगा। हालांकि, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्रदान करते हैं और ईंधन का एक मूल्यवान स्रोत हैं। सभी कार्ब्स को समान नहीं बनाया जाता है, इसलिए फल, बीन्स और भूरे चावल जैसे जटिल कार्ब्स को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

अपने आहार में स्वस्थ वसा को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, जो मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक हैं। कम वसा वाले आहार का पालन करने के बजाय, ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च, एवोकैडो, जैतून और नारियल तेल, चिया बीज और अन्य खाद्य पदार्थों जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करें।

भार उठाने से आप भारी बनेंगे

शक्ति प्रशिक्षण के बारे में एक आम गलतफहमी यह है कि यह स्वचालित रूप से आपको भारी और पेशी बना देगा। जबकि यह सच है कि वजन उठाने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है, यह गारंटी नहीं है। वास्तव में, विशेष रूप से महिलाओं के लिए, हार्मोनल कारक अक्सर बड़ी मांसपेशियों के विकास को रोकते हैं। भारोत्तोलन से बचने के बजाय, बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मजबूत जोड़ों और स्नायुबंधन, एक तेजी से चयापचय, बेहतर मुद्रा, और बढ़ी हुई ताकत और ऊर्जा सहित विभिन्न प्रकार के लाभों के लिए इसे अपनी फिटनेस रूटीन में शामिल करना महत्वपूर्ण है। वज़न उठाने से डरो मत - यह आपको तब तक थोक नहीं करेगा जब तक कि यह एक लक्षित प्रशिक्षण और पोषण योजना के साथ आपका विशिष्ट लक्ष्य न हो।

स्पॉट फैट बर्निंग: पेट की वसा को कम करें?

अभ्यास के माध्यम से शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा हानि को लक्षित करना संभव नहीं है जो केवल उस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, क्रंच करने से आपके एब्स के चारों ओर वसा को विशेष रूप से नहीं जलाएगा। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक टोंड पेट केवल तभी दिखाई देगा जब आपके शरीर की वसा कम हो। जबकि अलगाव अभ्यास जैसे कि क्रंच और तख्तों को मांसपेशियों की ताकत और स्थिरता के लिए लाभ हो सकता है, वे एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि में महत्वपूर्ण योगदान देने के लिए एक चयापचय गड़बड़ी का पर्याप्त निर्माण नहीं करते हैं। अपने शरीर के किसी भी हिस्से में वसा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, व्यायाम और एक स्वस्थ आहार के संयोजन के माध्यम से समग्र वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है।

कार्डियो वसा खोने का एकमात्र तरीका नहीं है

हालांकि यह सच है कि कार्डियो वसा को जलाने के लिए एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, यह सफल वसा हानि में एकमात्र या सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि वजन घटाने और शरीर की संरचना में सुधार के लिए आहार और प्रतिरोध प्रशिक्षण बहुत अधिक प्रभावी है। हमारे वेस्ट लंदन जिम में हमारे व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रमों ने कई सदस्यों को पारंपरिक कार्डियो अभ्यास पर भरोसा किए बिना महान परिणाम प्राप्त करने में मदद की है। इसके बजाय, हम एक संतुलित दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें उचित पोषण, प्रतिरोध प्रशिक्षण और दैनिक गतिविधि, साथ ही साथ उचित होने पर अंतराल और स्थिर कार्डियो प्रशिक्षण शामिल हैं। याद रखें, प्रत्येक व्यक्ति अलग है और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए, एक अनुकूलित दृष्टिकोण खोजना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए काम करता है।

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको हर दिन प्रशिक्षित करना होगा

अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हर दिन जिम में प्रशिक्षण आवश्यक नहीं हो सकता है। यहां तक ​​कि अभिजात वर्ग के एथलीट, जो अपने गहन प्रशिक्षण के लिए जाने जाते हैं, अपनी मांसपेशियों को ठीक होने की अनुमति देने के लिए दिन निकालते हैं। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ते हैं, और हमारे शरीर को मजबूत होने के लिए इस ऊतक को मरम्मत और पुनर्निर्माण करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से जिम पर भरोसा करने के बजाय, शारीरिक गतिविधि के अन्य रूपों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें, जैसे कि चलना, सीढ़ियाँ लेना, खेल खेलना, या यहां तक ​​कि पार्क में अपने बच्चों के साथ खेलना। ये गतिविधियाँ प्रशिक्षण का एक "अदृश्य" रूप प्रदान कर सकती हैं जो आपके शरीर को ओवरलोड किए बिना आपकी फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

# एक 7-दिवसीय प्रशिक्षण योजना जिसे आप याद नहीं कर सकते!